co po treningu

[...] tez się wydłużały, ale za to sila i wytrzymałość na plus. Pompa duzo slabiej niż dotychczas. Skupienie 5/10 Pobudzenie 12/10 za silne, negatywne odczucie! Pompa 4/10 Chec do treningu 10/10 Podsumowując caly ten mini tescik stwierdzam, ze nowy meso dobry jest w dni w które naprawde nie chce nam się isc na silownie, ale musimy z racji obowiązków w [...]

A teraz wypiska z wczorajszego treningu 12.05.2008 MC 20/8 70/8 120/5 150/5 180/5,5,5 Dociąganie od kolan(6 talerzy) 200/3x3 Ciąg na prostych nogach 100/6 120/6 110/6 Wykroki ze sztangą między nogami 55/6 65/6,6 Dwugłowy na maszynie 30/6 35/6,6 Miały być tylko ciągi, ale trener powiedział że dowalimy jeszcze dociąganie i poszło całkiem nieźle i o [...]

[...] też pewnie średnio zrozumiały, 1-2 oznacza, że zrobiłem jedno powtórzenie, i dopiero po dłuższej chwili drugie, więc serią tego nie da się nazwać. Generalnie pod koniec treningu plecy są już mocno przetyrane. A sposób, oczywiście, że istotny. Siła u mnie jest efektem ubocznym, generalnie dziwnie sie czuję, będąc 2x mniejszym od koksów na [...]

[...] zadowolony. Z tym, że było to HST dość obładowane, tj. nie same podstawowe ćwiczenia, ale także uzupełniające, izolowane ******ły. Widocznie duża "gęstość" treningu jest dla mnie odpowiednia. Potem znowu mnie naszło, żeby zrobić splita i podczas choroby wpadł mi ten trening. Nie wygląda źle, nikomu go do wglądu nie dawałem, [...]

[...] 3x5 B)Ramiona 1.? 4x6 2.prostowanie ramion na maszynie 4x8 3.wyciskanie francuskie 3x8 C)Nogi 1.przysiad ze sztangą z przodu to tyle - wieczorem relacja z dzisiejszego treningu :-D Trochę w tym wszystkim wydaje mi się za mało na nogi - jak będzie trzeba to mogę dodać jeden dodatkowy dzień na same nogi na przykład. Obli, co myślisz o tym?? [...]

[...] 4x8 3.uginanie nóg w leżeniu 3x8 4.wykroki ze sztangą 3x8 PLECY 1.opuszczanie 4x4 2.wiosłowanie sztangą 4x8 3.drążek górny do klatki 3x8 4.wznosy z opadu sama układałam, a że jeszcze się nie znam jakoś dobrze, wiec proszę o korektę;) wieczorem bedzie relacja z dzisiejzego dnia i treningu:) Zmieniony przez - shaggah w dniu 2011-11-30 17:18:24

[...] optymistyczną wersję, gdybym miała maksymalną ilość czasu, ale zazwyczaj cos musze zrobic, gdzies isc, i wypala tylko część planu. Natomiast na pewno musze robic tego typu treningu, bo z wytrzymałością to u mnie CIENIZNA:-P @MagdaK: heh, z mc to jeszcze sporo mi do Ciebie brakuje, dopiero raczkuję, ale obiecuje ze bede sie mocno starac [...]

[...] 2s 70kg x 15/ x15 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 43kg x 15/x15 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 21kg x 15/x15 Aero 30 minut. 305kcal spalonych. Podsumowanie treningu i dnia dzisiejszego. Suple ok Micha-ciężko bo nie mialem innej ryby niz tuna z puchy ktorej nie lubię ale jak mus to mus:D A leżeli chodzi o ubiegłe dni to zjadłem 6 [...]

[...] epi z alphaform. Trenuje boks + silownia raz w tygodniu. Jestem bardzo zodowolony z efektów. Duże ubicie mięśni, siła. Zacząłem cykl razem z kreatyna ale ją odstawiłem. Na treningu boksu za bardzo się pompowalem co krępowało ruchy. -1-8 tyg codzienne 30 mg epi -Rano multiwitamina Olimp - Wieczorem 3 tabsy zma aphaform + booster tescia treca - [...]

[...] z treningiem podobne doswiadczenia jak ty ,czyli modyfikowany split, teraz zaczolem fbw pierwszy raz,jestem po 2 tygodniach ,lacznie na sesji treningowej mam 28 serii(czas treningu ok 45min) ,i czuje sie po tym bardzo dobrze(dlatego sadze ze ten przykladowy plan ma za malo serii -chociarz 'na kazdego dziala co innego') ,a jesli chodzi o metode [...]

[...] do sylwetki sprzed wyjazdu zajął mi 5 miesięcy,tzn wymiary mniej więcej te same co w październiku 2013 ale 7 kg na wadze więcej pracy nad sylwetka nie zaprzestaje szukam treningu bardzo proszę o uwagi i pomoc w określeniu celów, diet i treningu zdjęcia na pomarańczowym tle z lutego 2014 , na szarym z lipca 2014 [...]

Witam ;] No po trzech tyg. " waszego " treningu który mi można powiedzieć wspólnie ułożyliście efekty są i to duże bym powiedział ;] Mięśnie lekko rosną ;] Widać :P:P Na siłowni robię to co mówił ellis i jest okej ;] Tłuszcze na brzuchu zostało mi prawie zero ( no maks 0,5 kg - do spalenia ) Ogólnie jestem już na końcówce i myślę że z [...]

[...] repsów (czasami serii pośredniej nie ma) następny przykład: Ława 40 kg x 4 70 kg x 2 85 kg x 5 kolejny trening Ława pozioma 50 kg x 5 85 kg x 3 czyli mamy w kolejnym treningu mniej powtórzeń w serii docelowej, czyli regres a nie progres ;-D. bez planu na progres, bez ładu i składu ale ja tam jestem prosty, chłop i do mnie badania nie [...]

[...] robić mniejsze porcje kuraka , ponieważ nie pogryzę go przez te zęby . Ogólnie to zjadłem narazie bez bólu kuraka z ryżem ale choror jutro się zacznie. Odnośnie wczorajszego treningu , na plecach mocne zakwasy reszta ok. Poza tym Barcelona - wygrała wczoraj z Atletic Bilbao 4-1 i posiadają już 1 z 3 tytułów które mogą osiągnąć. To jest moja [...]

[...] WYCISKANIE LEŻĄC 20kgx10 30kgx10 30kgx10 6 PRZYSIADY 60kgx10 70kgx10 70kgx10 7 LYDKI B (uginanie) 8 PRZEDRAMIONA B tak samo jak w poniedziałek 9 BRZUCH B Wrażenia z treningu Ten typ treningu strasznie długo trwa ale nie narzekam. Ogólnie kondycha powraca po przerwie (choroby) i jest ok. Dziś nie robiłem filmu iż mi się nie chciało , [...]

[...] ze kick jest najlepszy - bo nie jest; po drugie ostro trenowac i zwyciezac to chyba kazdemu wolno a nawet jest zalecane dla adeptow wszelkich sztuk walki: bez ostrego treningu nie ma efektow (nawet na ulicy) ; to ze jakis styl jest popularny to nie oznacza ze ci co go trenuja robia to gorzej! Skad te dane? Masz jakas ankiete, dane [...]

[...] truchtać sobie po plaży :) Zakładam 4-5x w tygodniu aero. Dieta: Zacznę po powoli dokładać kcal. Rotacja ww. 2 dni w tygodniu wyższe węgle- leci prio na klatkę więc w dni treningu klaty. 3 dni średnie ww i 2 dni prawie bez węgli- w DNT. Z żarcia będzie szła owsiana, jajka całe+ białka, 500g piersi, 200g woła/ ryby, ryż/ kasze/ makarony [...]

[...] mp. tylko boks, tylko lowkicki, clinch. Możecie też trenować tak, żę jedna osoba jest w obronie, nie wyprowadza ciosów, tylko robi bloki, uniki, odskoki itp. Na sam koniec treningu możecie zrobiić np. 3 rundy po 3 minuty sparingu (wszystko). Jednak raczej tego odradzam na początek. Długość treningu to 60/90 minut (wraz z rozgrzewką i [...]

[...] związane z trenowaniem kajak polo) -opcjonalnie jeden obieg siłowni DOM 20 min ABS 20 min klatka bicepsy +barki i bieganie sredniodystansowe 5-10 km razy 2 po powrocie z treningu klubowego oraz przed snem Sroda Trening Klubowy 5 razy po 10 min intensywnego biegu rozciąganie Ćwiczenia z rzutu i utrzymania równowagi +gra DOM tak jak dzień [...]

[...] na maksymalna ilość powtórzeń - 16 powtórzeń, ale po pierwszych kilku uginałam ramiona tylko tyle, ile dałam radę, a nie do samej ziemi Jestem zadowolona z dzisiejszego treningu, umęczyłam się niesamowicie :-)) Przy podciąganiu uparłam się na taśmy, ale trener sugerował, żeby skorzystać z maszyny. Czytałam, żeby unikać tych maszyn, jeśli [...]